Ako ste nekada pokušavali da ostanete u drugom stanju, sigorno ste čuli dobronamerni savet: “Opusti se i desiće se!” Ali stvari su malo složenije.
Da li stres sam po sebi može otežati začeće je pitanje povodom kog se i dalje vodi debata. Ono što je definitivno utvrđeno je da postoje faktori povezani sa stresom koji mogu otežati začeće.
Istraživanje o stresu i plodnosti
Postoje studije koje povezuju stres sa umanjenom plodnošću, ali postoje i istraživanja koja ukazuju na suprotno. Iako je neplodnost veoma stresna, ne postoje jasni dokazi da stres direktno izaziva neplodnost jer su rezultati istraživanja često kontradiktorni npr:
- U slučaju umerenog stresa, jedno istraživanje iz 2019. godine nije utvrdilo negativne efekte kod žena koje su pokušavale da ostanu u drugom stanju.
- Ipak, druga istraživanja pokazuju suprotan efekat. Na primer, studija iz 2018. godine je otkrila da su žene koje su imale visok nivo percipiranog stresa imale niži nivo plodnosti u odnosu na one sa manje stresa.
- Istraživači su takođe primetili da u situacijama kada je jedan supružnik znatno više pod stresom od drugog, postoji manja šansa za začeće.
Važno je napomenuti da ekstremni stres može uticati na plodnost u kratkoročnom periodu i neće imati dugoročnih posledica na sposobnost začeća. Na primer, možete imati neredovnu menstruaciju tokom perioda povećanog stresa, ali se ciklus obično vraća u normalu nakon što se anksioznost smanji.
Stres, stil života i neplodnost
Osobe koje su pod stresom češće se upuštaju u nezdrave navike koje su dokazano štetne po plodnost. Na primer, kada ste pod stresom, dešava se da:
- Spavate previše ili premalo
- Teže se pridržavate zdrave ishrane
- Preskočite redovne treninge ili se preterano forsirate
- Pijete previše alkohola
- Pušite (ili, ako ste prestali da pušite, ponovno počnete)
- Konzumirate previše kafe, posebno ako ste lišeni sna
- Izgubite interesovanje za seks
Sve navedeno utiče na sposobnost začeća, pa ćemo analizirati svaku ponaosob.
San
Ako raspored smena ili stil života podrazumevaju kasno uspavljivanje (posle ponoći) i prerana buđenja, taj konstantan nedostatak sna može uticati na vaše telo i plodnost.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji često spavaju manje od pet sati imaju veću verovatnoću da razviju gojaznost, što povećava rizik od problema tokom trudnoće i pobačaja.
Rad noću ili “noćne smene” takođe utiču na plodnost. Istraživanje iz 2019. godine koje je obuhvatilo 22.744 žene otkrilo je povezanost u kojoj su trudnice (između 8. i 22. nedelje trudnoće) koje su radile najmanje dve noćne smene u nedelji imale 32% povećan rizik od pobačaja u nedelji nakon noćnih smena.
Još jedno istraživanje je ustanovilo da rad noću može izazvati neredovnu menstruaciju kod pojedinih žena. Neredovna menstruacija je direktan faktor rizika za probleme sa začećem.
Nekoliko načina da poboljšate navike spavanja:
- Napravite ritual pred spavanje i pridržavajte ga se
- Nemojte raditi stvari vezane za posao ili proveravati mejlove neposredno pre spavanja
- Pijenje šolje biljnog čaja neposredno pred spavanje (vodite računa o sastavu jer neki čajevi poput zelenog sadrže kofein)
- Izbegavajte kafu kasno popodne i uveče
- Izbacite tv iz spavaće sove
- Držite temperaturu u sobi 2 stepena ispod sobne
- Dobro je provetrite i potpuno zamračite
- Izdvojite 8h za spavanje i ležite pre ponoći
Ishrana
Kada smo pod stresom, često se hranimo na nezdrav način. Konstantan stres je dokazano da dovodi do povećanja telesne težine, a gojaznost je opet povezana sa umanjenom plodnošću. Sa druge strane, neki ljudi se suočavaju sa stresom kada su na dijeti ili sa gubitkom apetita pod velikim pritiskom.
Istraživanja su otkrila povezanost između gojaznosti i neplodnosti kod žena. Čak i blaga prekomerna težina može uticati na plodnost. Pažnju na težinu ne trebaju da obraćaju samo žene. Gojaznost takođe može negativno uticati na mušku plodnost, dovodeći do smanjenog broja spermatozoida.
Baš kao što prekomerna težina može dovesti do problema sa plodnošću, premala težina ili nedovoljno unošenje hrane takođe mogu uticati na reproduktivne mogućnosti. Značajno niska telesna težina može dovesti do amenoreje, a nedostatak menstrualnog ciklusa znači i nedostatak ovulacije. Bez ovulacije, ne možete zatrudneti.
Uopšteno, stručnjaci za ishranu preporučuju izbegavanje ekstremnih dijeta i planova ishrane koji zagovaraju eliminaciju celih grupa namirnica. Postoje tkz. “dijete za plodnost” koje promovišu neke neosnovane prakse, bez dovoljno ili bez ikakvog istraživanja iza svojih preporuka.
Važno je biti svestan pravilne ishrane za sve koji pokušavaju da dobiju dete. Uravnotežena raznovrsna ishrana sa integralnim žitaricama, puno povrća i voća, zdravim mastima i proteinima je ono čemu treba da se teži.
Vežbanje
Redovno vežbanje pomaže smanjenju stresa i doprinosi zdravom stanju tela. Vežbanje takođe olakšava gubitak kilograma. Preporuka je da odrasli vežbaju između 150 i 300 minuta nedeljno (75 do 150 minuta ako je vežbanje intenzivno). Sve je u ravnoteži; previše vežbanja može imati negativne posledice po plodnost. Jedno iznenađujuće istraživanje je ispitalo uticaj vežbanja na ishode VTO (vantelesne oplodnje). Studija koja je obuhvatila oko 2000 žena zaključila je da žene koje su izjavile da redovno vežbaju nisu imale veću šansu da ostanu u drugom stanju u poređenju sa ženama koje su rekle da nikada ne vežbaju.
Žene koje su rekle da vežbaju četiri ili više sati nedeljno imale su dva puta veću šansu za neuspelu implantaciju ploda ili gubitak trudnoće kao i tri puta veći rizik da će imati prekid tretmana VTO. Generalno, žene koje su rekle da se bave kardiovaskularnim vežbama (npr. aerobik, trčanje ili plivanje) imale su 30% manju šansu za potomstvo iz VTO procedure.
Ako pokušavate da smršate, možda će vam biti potrebno četiri ili više sati vežbanja nedeljno. Ali ako volite teretanu, prema studiji, možda ćete morati malo da smanjite intenzitet, barem što se tiče kardiovaskularnih vežbi.
U ekstremnim slučajevima, ako imate problem sa opsesivnim vežbanjem, rizikujete da negativno utičete na plodnost, a da ne spominjemo rizike po opšte zdravlje.
Kofein
Kada ste umorni i pod stresom, šolja kafe pomaže da započnete dan ili da prebrodite poslepodnevni umor. Ali da li kofein utiče na plodnost? Jedno istraživanje je sugerisalo da previše kafe (i povezani kofein) može imati negativan efekat, posebno ako već imate probleme sa plodnošću.
Istraživači su posmatrali parove koji su najpre prošli kroz VTO tretman, a zatim pokušavali da začnu prirodno. Zaključeno je da konzumiranje četiri ili više šolja kafe dnevno smanjuje šanse para za začeće za 26%.
Zdravi odrasli mogu popiti maksimalno 400 miligrama kafe dnevno (približno 5 šolja), ali to zaista zavisi od pojedinca i njegove osetljivosti na kofein.
Jedno istraživanje iz 2016. godine takođe je otkrilo moguću vezu između pobačaja i unosa kofeina. Primećeno je da parovi koji pokušavaju da začnu, a konzumiraju više od 200 mg kofeinskih napitaka dnevno, imaju veću verovatnoću da dožive pobačaj.
Uprkos zaključcima više studija, postoje dodatna istraživanja koja nisu pronašla vezu između kofeina i plodnosti. Ako želite više informacija o unosu kofeina i vašem reproduktivnom zdravlju, trebali bi da se posavetujete sa ginekologom.
Alkohol
Stres može motivisati ljude da konzumiraju alkohol. Verovatno već znate da su pijenje i pušenje veliki problem onda kada pokušavate da zatrudnite. Ali da li je samo jedna čaša vina s vremena na vreme problem? Jedno istraživanje iz 2014. godine zaključilo je da žene koje su trudne i konzumiraju četiri ili više pića nedeljno imaju povećan rizik od pobačaja.
Prema organizaciji “Mart mesečevih mena”, nije dokazano da je bilo koja količina alkohola 100% sigurna tokom trudnoće. Da biste bili sigurni, izbegavajte konzumiranje alkohola dok pokušavate da zatrudnite i tokom trudnoće.
Konzumiranje alkohola takođe ima negativan uticaj na broj spermatozoida. Jedno istraživanje koje je evaluiralo uticaj konzumiranja alkohola na uspeh VTO zaključilo je da se rizik neuspele oplodnje povećava za dva do osam puta po svakoj čaši pića koje muškarac konzumira tokom dana.
Pušenje
Ako pušite ili koristite elektronske cigarete, ili ste ponovo počeli sa bilo kojom od ovih navika zbog stresa, trebali biste biti svesni da ovo ponašanje može značajno uticati na plodnost kako kod muškaraca tako i kod žena. Ovo je, naravno, uz sve druge negativne zdravstvene rizike koji su povezani sa pušenjem.
Kod žena, pušenje je povezano sa povećanim rizikom od začepljenih jajovoda, povećanim rizikom od cervikalnog karcinoma, oštećenjem jajnih ćelija u jajnicima i povećanim rizikom od pobačaja.
Kod muškaraca, pušenje je povezano sa smanjenom šansom za uspeh VTO i mogućim povećanim rizikom od pobačaja usled genetskih oštećenja DNK spermatozoida.
Seksulani odnos
Za parove koji ne koriste asistirane reproduktivne tehnologije poput VTO, seks je ključan deo začeća. Takođe može biti dobar način za oslobađanje od stresa. Međutim, pokušaj da se uhvatite u koštac sa svakodnevnim životom otežava pronalaženje vremena za seks, što paradoksalno može dovesti do stresa prilikom planiranja odnosa posebno kada pokušavate začeće. Pored toga, periodi stresa smanjuju libido, pa nećete biti ni raspoloženi za seksualni čin.
Zatim, tu je i uticaj neplodnosti na vaš seksualni život. Neplodnost može smanjiti libido, a kod muškaraca može dovesti i do impotencije. Ako planirani seks pravi probleme u spavaćoj sobi, korisno je prestati sa pokušajima da se odnos vremenski uskladi sa ovulacijom. Umesto toga, planirajte seks nekoliko puta nedeljno kako biste izbegli dodatni pritisak gađanja određenog datuma.
Kada vam užurbani raspored ometa vreme za intimne odnose, možda ćete morati aktivno da uplanirate vreme za seks. Na primer, ako se vi ili vaš supružnik osećate previše umorno noću, razmislite o tome da seks prebacite na jutro. Ako stres takođe uzrokuje probleme u vezi, potražite savetovanje.
Stres sam po sebi možda ne uzrokuje direktno neplodnost, ali može da dovede do neadekvatnog načina života koji otežava začeće. Pored uobičajenih stresora sa kojima se možete suočiti, parovi dožive da i sama neplodnost izaziva ogroman stres.
Da biste smanjili osećaj preopterećenosti, razmotrite odlazak kod psihijatra ili psihologa. Istraživanja su pokazala da su parovi koji su išli na VTO uz paralelne razgovore sa stručnjakom za mentalno zdravlje imali duplo veći uspeh u začeću u poređenju s onima koji nisu bili na terapiji.
Terapija neće direktno pomoći da zatrudnite, ali može smanjiti nivo stresa, što vam omogućava da donosite zdravije odluke o načinu života koje, zauzvrat, pozitivno utiču na vaše reproduktivno zdravlje i plodnost.
