Zakaži sada

Čitava planeta, preciznije 210 državа u ovom momentu, suočava se sa korona virusom.

Broj obolelih je u konstantnom porastu. Već, u prvim danima aprila, taj broj je premašio milion i očekuje se da ovih dana dostigne dva miliona. Uporedo, beleži se i svakodnevni porast u broju izlečenih osoba. Međutim, nažalost, i broj onih po koje virus korona, ima fatalne posledice. Najčešće, u sadejstvu sa već postojećim hroničnim bolestima.corona, korona virus, izolacija, covid19, psihocentrala, psihoterapija Beograd, psiholog Beograd, psihijatar Beograd, petar vojvodic,

U, gotovo, svim državama u kojima su registrovani slučajevi zaraze, preduzete su mere kako bi se virus suzbio. One uglavnom uključuju ograničenje kretanja različitog obima i otkazivanje skupova i javnih događaja iz svih sfera života.

U Srbiji je 15. marta 2020, zbog virusa korona, proglašeno vanredno stanje

Ubrzo zatim, uveden je policijski čas i potpuna zabrana kretanja osobama starijim od 65 godina. Sve vaspitno-obrazovne ustanove su zatvorene i zabranjena su bilo kakva javna okupljanja, kulturne i zabavne manifestacije. Na građane se konstantno apeluje, što kroz molbe, što kroz nove mere zabrane, da bez preke potrebe ne napuštaju svoje domove. Drugim rečima, ušli smo u petu nedelju vanrednog stanja i vanrednih okolnosti, koje značajno menjaju uobičajeni način života svih nas. Bilo da smo u kući ili da i dalje idemo na posao.

corona, korona virus, izolacija, covid19, psihocentrala, psihoterapija Beograd, psiholog Beograd, psihijatar Beograd, petar vojvodic,Korona virus ne predstavlja pretnju isključivo po fizičko zdravlje. U kombinaciji sa navedenim drastičnim izmenama u svakodnevnom funkcionisanju, i po mentalno zdravlje. Ovakve vanredne okolnosti nastale usled širenja bolesti povezane su sa pojavom negativnih osećanja, koja pre ili kasnije mogu poprimiti svoj nezdravi oblik, kao što su, na primer, izrazita anksioznost ili depresija. Zato je važno da osoba, osim zaštitnih mera koje preduzima kako bi se zaštitila od virusa korona, preduzme i mere da zaštiti svoje mentalno zdravlje.

U nastavku teksta izneću nekoliko saveta, koje smatram značajnim za uspešno nošenje sa situacijom u kojoj se nalazimo. Postoji određen broj načina, kako bi osoba očuvala svoje mentalno zdravlje, bez stručne pomoći. Sa druge strane, pomoć je svakako dobrodošla, ukoliko osoba prepozna teškoće da se izbori sa situacijom.

Ne tražite od sebe nemoguće

Za sve nas ovo je nešto novo i vanredno. Međutim, siguran put da se osetite izrazito negativno je da sebi postavite nekakve zahteve. Na primer, zahtev da budete ravnodušni, pa počnete da kritikujete sebe zato što ste uznemireni zbog novonastalog stanja. Potpuno je normalno i očekivano da ste zabrinuti povodom aktuelne situacije. Na kraju krajeva, zabrinutost je ona funkcionalna negativna emocija koja je povezana sa realističnom procenom aktuelne situacije. Ona nas čini savesnima i konstruktivnima u ovim teškim danima i pokreće nas da preduzmemo sve neophodne mere kako bismo zaštitili sebe i druge.corona, korona virus, izolacija, covid19, psihocentrala, psihoterapija Beograd, psiholog Beograd, psihijatar Beograd, petar vojvodic,

Pravilno korišćenje društvenih mreža i informisanje o korona virusu

Poznato je da društvene mreže imaju i svoju pozitivnu i svoju negativnu stranu. U ovoj situaciji čini se da su obe strane više nego ikada izražene. Potrudite se da ne koristite društvene mreže kao mesto gde ćete se informisati o virusu korona i dnevnim posledicama koje prouzrokuje.

Ubeđenost, kako pojedinci prisutni na društvenim mrežama znaju više od vodećih stručnjaka iz oblasti epidemiologije, imunologije ili pulmologije, ili poseduju neke “tajne” informacije, neće Vam doneti ništa dobro. Budući da vremenom može doći do toga da pomislite kako ne možete nikome verovati i kako ste prepušteni na milost ili nemilost ovoj epidemiji. Situacija je dovoljno ozbiljna i bez teorija zavere i sumnje u stručnjake. Takođe, život nam je u ovom momentu komplikovaniji nego obično, te ga nemojte sebi dodatno komplikovati na ovaj način.

Koristite društvene mreže za ono za šta su prevashodno i namenjene – za održavanje kontakata sa Vama važnim i bliskim ljudima. Verujem da ste već čuli, ali ako niste, evo korisne informacije – postoje mnoge aplikacije (najčešće pominjana jeste Houseparty) gde sa više osoba istovremeno možete biti u kontaktu. Iskoristite je za igranje nekih igrica, puko ćaskanje ili, recimo, zajedničko vežbanje.corona, korona virus, izolacija, covid19, psihocentrala, psihoterapija Beograd, psiholog Beograd, psihijatar Beograd, petar vojvodic,

Ostanite kod kuće… i izađite u vreme kada je to dozvoljeno

Na prvi pogled kontradiktorno zvuči, jer ne postoji telvizijski kanal koji nema u gornjem levom ili desnom uglu natpis:

“ostanite kod kuće”

Da, ostanak kod kuće i poštovanje propisanih mera od vitalnog je značaja da sebe ili druge ne zarazite virusom korona. Neophodno je, naravno, i ovu meru shvatiti na pravi način. Ako sebe ubedite kako ne smete izaći iz kuće, zbog čestica virusa u vazduhu koje samo čekaju da se zakače za Vas, napravićete sebi popriličan problem. Tako će Vam svaki izlazak na ulicu, biti noćna mora. Bilo da se radi o odlasku do prodavnice ili bacanju đubreta. Drugim rečima, kratka šetnja (do 15 minuta) pre odlaska u probavnicu neće Vam naškoditi.

Međutim, ljudi su socijalna bića i iskušenje da se prošeta do parka ili porazgovara na ulici sa nekim poznanikom je veliko. Setite se kada dođete u takvo iskušenje da je u ovom momentu potrebno svesti kontakt sa drugima na minimum i ostvariti ga pre svega na daljinu. Naravno, sve propisane mere države neophodno je poštovati, i naravno da ne treba izlaziti na ulicu u vreme policijskog časa.

Odlazak na posao sa pravim pristupom

Budući da se konstantno apeluje da se ostane kod kuće, osobe koje još uvek odlaze na posao mogu postati izrazito anksiozne povodom mogućnosti da će se zaraziti virusom korona. Budući da su određeni deo dana van kuće i okružene određenim brojem ljudi. Umesto konstantne strepnje da biste se mogli zaraziti Vi i Vaši članovi porodice ili besa u vezi sa tim što odlazite na posao i u ovim trenucima, pokušajte da fokus i energiju usmerite na što više stvari koje možete preduzeti kako biste što više zaštitili sebe i time mogućnost da se zarazite Vi i Vaši ukućani sveli na minimum.

Savetujemo Vam: nošenje maski i rukavica na poslu, održavanje preporučene distance u odnosu na druge dok ste na poslu, redovno pranje ruku i održavanje lične higijene, ostavljanje obuće ispred vrata po povratku kući i njena dezinfekcija, odlaganje garderobe koju ste nosili na poslu odvojeno od ostale Vaše odeće i odeće Vaših ukućana.

corona, korona virus, izolacija, covid19, psihocentrala, psihoterapija Beograd, psiholog Beograd, psihijatar Beograd, petar vojvodic,Takođe, kako biste dodatno zaštitili ukućane od virusa korona, pošto već odlazite van kuće kada idete na posao, trudite se da ostale aktivnosti kao što su kupovina, odlazak u poštu ili banku i slične poslove i obaveze obavljate Vi. Na kraju, budući da su osobe starije dobi pod povećenim rizikom, možete, ukoliko za to imate mogućnosti, boraviti u odvojenoj prostoriji ukoliko imate ukućane ovih godina ili nositi masku kada se nalazite u prostoriji sa njima.

Planirajte svoje dane i tokom vanrednog stanja

Potrudite se da isplanirate naredni dan. Planiranjem svog dana funkcionalno ćete koristiti vreme koje imate i smanjiti na minimum pojavu dosade. Tako ćete i bolje podneti ovaj period ograničenih aktivnosti. Takođe, pokušajte da to bude kombinacija više različitih sadržaja, budući da će konstantno praktikovanje jedne te iste aktivnosti, ma koliko Vam ona bila prijatna (na primer, gledanje serija po 12h dnevno), ubrzo dovesti do pojave monotonije i percepcije sadašnje situacije kao više ograničavajuće nego što zapravo jeste. Ukoliko želite da ovaj period iskoristite kako biste proširili svoja znanja, dostupan je veliki broj online kurseva, od kojih je dobar deo besplatan.  Ovaj krizni period, zapravo, možete iskoristiti i da naučite nešto novo. Ali, ako Vam se to ne radi, nemojte siliti sebe.

psihocentrala, mindcentral, psihoterapija, psihijatrija, rebt, cbt, kbt, psihoterapeut, psiholog, logoped, psihijatrija, psihoterapija beograd, petar vojvodicNe zaboravite na zdrave navike

Značaj fizičke aktivnosti u ovom periodu teško je preceniti. To što teretane ne rade i što je zabranjeno trenirati u parku ne treba da Vam bude izgovor. Naime, svi poznati fitnes treneri i stručnjaci ponudili su besplatno savete (gotovo svi su dostupni na Youtube-u) koje se vežbe mogu raditi u kućnim uslovima. Ne morate, čak, ni izmišljati ništa novo. Blagodet fizičke aktivnosti  po mentalno zdravlje nedvosmisleno je potvrđena u bezbroj naučnih radova. U ovakvom periodu, sva zdrava sredstva koja doprinose oslobađanju od stresa treba iskoristiti. Jedna od njih je upravo fizička aktivnost. Nažalost, na pomenutim društvenim mrežama mogla se pronaći i tvrdnja da fizička aktivnost zapravo slabi imunitet. Po ocenama svih lekara, ništa ne može biti dalje od istine. I naravno da ovo baš jeste trenutak da se bude fizički aktivan.

corona, korona virus, izolacija, covid19, psihocentrala, psihoterapija Beograd, psiholog Beograd, psihijatar Beograd, petar vojvodic,Takođe, potrudite se da se što zdravije hranite. Odnosno, neka Vam ishrana bude balansirana i pravilna. Umerena i balansirana ishrana pokazala se korisnom ne samo za fizičko već i za mentalno zdravlje. I već su mnogi dokazali da postoji veza ishrane pune šećera, nezdravih masti i soli sa povišenim stresom. Na kraju krajeva, zdrava ishrana obično podrazumeva i pripremu onoga što ćete jesti, te je svakako kuvanje još jedna aktivnost koju možete preduzeti u toku dana. Ukoliko niste sigurni kako bi zdrava ishrana trebalo da izgleda, tu su brojni saveti koje možete potražiti na internetu (eto taman još jedne korisne aktivnosti koju možete preduzeti).

Većina ljudi je, u novonastalim okolnostima, oslobođena velikog dela obaveza, što ih čini opuštenijim i kada je spavanje u pitanju. Naime, česta je pojava da u ovakvim situacijama ljudi opuste i da to rezultira dužim spavanjem ujutru i kasnijim leganjem u krevet uveče.  Ipak, pokušajte da ne upadnete u zamku “zamene dana za noć”, gde ćete prespavati dobar deo dana. Odlazak u krevet u približno isto vreme, kao i pre ovih okolnosti, i noćni san između 6 i 8 sati važni su za naše mentalno stanje. Nedovoljan i nerodovan san povezan je sa većom razdražljivošću i anksioznošću u toku dana. Takođe, neredovnim snom razvijamo negativne navike. Na primer, možemo razviti naviku konzumacije preveike količine kofeina.

Naravno, niko od Vas ne zahteva da budete robot. Da svakog dana odlazite u isto vreme na spavanje, da ustajete rano ujutru, da svaki dan vežbate i da se hranite isključivo zdravo. Međutim, pokušajte da ove tri karakteristike zdravog života što više uključite u sopstveni rtm. Naravno, postepeno i bez prevelikih zahteva prema sebi.

S druge strane, za onim nezdravim i štetnim ne treba posezati. Uzimanje alkohola ili droga kako biste redukovali napetost, mada će kratkoročno možda ispuniti svoj cilj, na duže staze stvoriće Vam samo probleme. Ne samo da možete naškoditi svom organizmu, već može doći i do određenog nivoa adikcije. Kako vreme bude prolazilo biće Vam potrebne sve veće doze za željeno stanje, a efekat će biti sve slabiji. Negativne posledice, kao što su problem sa koncentracijom, emocionalnim reakcijama i voljom i nagonima, postajale bi sve vidljivije. Takođe, uzimanje medikamenata na svoju ruku nikako se ne preporučuje. Jedino stručnjaci mogu odrediti da li Vam je farmakoterapija potrebna, koji je tačno lek potreban i u kojoj dozi.

Više o ovoj temi možete saznati na linku prijatelja sajta.