Potreba za kontrolom: kako je se osloboditi

kontrola, kontrolišuće ponašanje, potreba za kontrolom, strah, anksioznost, perfekcionizam, neizvesnost, izvesnost, sigurnost, nesigurnost, odgovornost, osećaj odgovornosti, prekomerna odgovornost, opterećenost, ishod
Većina osoba opsednutih kontolom oseća strah i prekomernu odgovornost

Osoba koja ima potrebu za kontrolom često doživljava osećaj straha i prekomerne odgovornosti. Ovaj kombinovani uticaj znači da osoba živi u strahu od greške i krivi sebe za stvari koje su veće od nje i za koje zapravo nije odgovorna. Potreba za kontrolom znači da neprestano igrate mentalnu šahovsku partiju pokušavajući da predvidite zamišljene ishode na osnovu onoga što vi ili drugi radite, a zatim pokušavate da pomerite šahovske figure u skladu sa tim. I zato, kada uhvatimo sebe u pokušaju da iskontrolišemo ishod ili smanjimo nesigurnost koju život neizbežno donosi, treba vežbati prepuštanje. Podsetite se da vaš posao nije da nikada ne pogrešite ili da uklonite svu nesigurnost.

Znaci koji ukazuju na to da imate potrebu za kontrolom

  • Želite da znate šta će se dogoditi, kako će se to dogoditi i kada će se dogoditi.
  • Sve planirate unapred i uznemirite se kada stvari ne idu po planu.
  • Opsedate se čak i beznačajnim detaljima.
  • Mislite da postoji samo jedan pravi način da se nešto uradi.
  • Kritični ste prema drugima.
  • Upravljate ljudima oko sebe.
  • Imate nemoguće visoke standarde.
  • Planovi vam pomažu da radite stvari na svoj način.
  • Ne dopadaju vam se promene (osim ako ih vi ne inicirate).
  • Ne volite iznenađenja.
  • Uznemireni ste ili besni kada ne znate šta će se dogoditi, kada ne možete da izvršite zadatak onako kako ste zamislili, ili kada drugi donose „loše“ izbore.
  • Imate problema sa poverenjem u druge ljude.

Zašto neko ima potrebu za kontrolom?

Potreba za kontrolom često potiče od anksioznosti i straha. Kada osećamo da su stvari izvan kontrole, prirodno je da želimo da ih iskontrolišemo kako bismo se osećali sigurno (ili srećno,  zadovoljno). Ali naravno, ne možemo da kontrolišemo druge ljude i situacije. Dakle, naši napori na kraju ne učine da se osećamo bolje. U stvari, ovakvo ponašanje obično stvara probleme u vezama i čini da se osećamo frustrirano i pod stresom. Takođe, treba imati na umu da kontrola nad partnerom ili voljenim osobama može biti nasilna.

Kontrolisanje i perfekcionizam

Potreba za kontrolom je uobičajena karakteristika zavisnosti u odnosima i rezultat je odrastanja u porodicama u kojima su stvari bile nepredvidive, zastrašujuće, izvan kontrole. Kontrola je takođe usko povezana sa perfekcionizmom (koji je takođe ukorenjen u anksioznosti i strahu). Perfekcionisti žude za predvidljivošću; oni nisu skloni riziku, žele da znaju da mogu u nečemu uspeti i pre nego što to pokušaju. Kruti su, anksiozni, zahtevni i kritični prema sebi, a često i prema drugima.

Neki perfekcionisti pokušavaju da iskontrolišu stvari do nemoguće visokih standarda – studenti koji moraju dobiti 10 na svakom zadatku ili oni koji se bore sa poremećajima u ishrani i telesnom slikom. Ostali se fokusiraju na kontrolu drugih ljudi i drugima postavljaju nemoguće visoke standard, uz često kritikovanje. A neki rade i jedno i drugo.

Kako se osloboditi potrebe za kontrolom

Izazovite svoj strah

Budući da je ovakvo ponašanje podstaknuto strahom, neophodno je da tačno razumemo čega se bojimo i da utvrdimo da li je ovaj strah realan:

Šta će se dogoditi ako ne možete da iskontrolišete ovu situaciju ili osobu?

Da li očekujete katastrofu, ono najgore?

Kakve su šanse da se ova loša stvar zaista dogodi?

Često preterujemo misleći da će ishod biti loš, kao i u verovatnoći da će se dogoditi. Ali, ponekad će se loše stvari zaista dogoditi i malo toga ćemo moći da učinimo. U ovom slučaju prihvatanje je lek za nemogućnost kontrole.

Praktikujte prihvatanje

Moramo prihvatiti da možemo da kontrolišemo samo sebe. Ovo će vas osloboditi stresa i odgovornosti da se pobrinete da svi i sve prođe savršeno. Ali, ovo je lakše reći nego učiniti kada imate potrebu za kontrolom.

Ako obratite pažnju i primetite šta se događa u ovom trenutku, ovo će vas sprečiti da previše razmišljate o prošlosti ili budućnosti. To možete učiniti vežbom poput meditacije ili jednostavnim korišćenjem svih svojih čula kako biste svesno obratili pažnju na sadašnji trenutak.

Šta je u vašoj kontroli? Šta nije?

Koje vam probleme uzrokuju želja za kontrolom i takvo ponašanje?

Kako se drugačije možete nositi sa svojim strahovima?

Kako možete ostati fokusirani na sadašnjost?

Vežbajte fleksibilnost

Pokušajte da primetite kada vam razmišljanje ide u smeru sve ili ništa, koje vam govori da je vaš put najbolji i jedini način. Skoro uvek postoji više od jednog načina da se stvari urade kako treba. U isto vreme budite skoncentrisani na probleme koje zaista treba da rešite. Rešavanje tuđih problema nije uvek moguće i često nam samo uzrokuje dodatni stres i remeti odnose.

Imati ili nemati kontrolu nisu jedine opcije. Kada prestanemo sa pokušajima da kontrolišemo druge ljude, biramo da verujemo da oni umeju da donesu dobre odluke. Ukoliko ne umeju, to nije naš problem koji treba rešiti. Treba prihvatiti da ne možemo da kontrolišemo sve i da sve to nije neophodno za našu sreću. Treba i prepoznati da ne moramo biti odgovorni za druge ljude i ne moramo se opterećivati potrebom da uvek budemo „u pravu“. Odvajanje od tuđih problema znači dozvoliti ljudima da sami shvate i urade neke stvari, i predstavlja čin ljubavi i poverenja.

Isprobajte mantru

Promena misli i ponašanja zahteva redovnu praksu. Prirodno i nesvesno uvek želimo da se vratimo svojim starim navikama. Mantra vam može pomoći da održite svoje ciljeve. Može zvučati ovako:

Nije mi potrebno da kontrolišem sve.

Mogu da tolerišem neizvesnost.

Moj način nije jedini način.

Poštovaću tuđe izbore.

Probajte neku od navedenih ili osmislite svoju. Nekoliko puta dnevno pročitajte ili napišite svoju mantru na parče papira.

Benefiti prepuštanja kontrole

Manje ćete se opsedati

Razmislite koliko je vaš um zauzet promišljanjem i premišljanjem uočenih mana, briga ili ishoda. Sva ta mentalna opsesija neće zaustaviti teške ili uznemirujuće događaje i oduzeće vam lepotu života ovde i sada.

Više ćete verovati svojim osećanjima

Manje razmišljanja ostavlja prostor za više osećanja. Ponekad neke stvari znamo intuitivno, a prekomerno razmišljanje otežava pristup ovom izuzetno mudrom delu sebe.

Bićete prisutniji

Kontrolisanje ishoda i mentalna gimnastika koja se stalno odvija u vašem mozgu otežava vam prihvatanje sveta oko vas, ljudi koji vas vole, stvari koje volite i svega što bi moglo učiniti da napredujete. Vratite se u sadašnjost, i budite prisutni u trenutku, ovde i sada. Uostalom, sadašnjost je sve što imamo.

Vaše veze postaće bliskije

Kad prestanete da pokušavate da kontrolišete svaki aspekt svog života, otkrićete da vaš mozak postaje manje osuđujući. To je zato što je ovo način na koji brzo donosimo odluke o dobrom i lošem. Ali, te odluke nisu uvek tačne i neizbežno dovode do lakog odbacivanja ljudi.

Bićete svoji

Kad prestanete da osmišljavate šta da kažete ili uradite kako biste postigli određeni ishod, postaćete slobodni, i bićete svoji.

Manje ćete se plašiti

Što je veća želja za kontrolom, to se više bojimo. Vremenom počinjemo da mislimo da je jedini razlog što se loši ishodi nisu dogodili ili nisu bili još gori zato što smo stalno u pripravnosti, spremni za katastrofu. Kada prepustite kontrolu i vidite da možete uspešno da rešavate probleme onda kada dođu, vaše odluke će biti manje podstaknute strahom i više će odražavati vaše iskrene želje.

Bićete dopadljiviji

Istina je da kada imamo potrebu da sve iskontrolišemo, nismo toliko zabavni ljudima u okolini. Svakako, svi to rade povremeno, ali razmislite da li vaša potreba za kontrolom staje na put ljudima u vašoj okolini i vremenu koje provodite sa njima.

Imaćete više energije

Potrebne su ogromni mentalni napori da biste u svojim mislima neprestano igrali šah. Kada  ovu dragocenu energiju sačuvate za druge stvari, osećaćete se življe i spontanije.

Bićete smireniji

Sve što radite kako bi vam život tekao na određeni način, onako kakoa ste zamislili, drži vas na kratkoj udici. I baš kada počnete da se opuštate, mozak vas podseti na još jednu, i još jednu stvar koju bi trebalo da popravite, predvidite ili poboljšate. Što je manja potreba za kontrolom, telo i mozak se više opuštaju.

Naučićete da se oslonite na druge ljude

Kada imamo prekomernu potrebu za kontrolom, drugi nas doživljavaju kao samodovoljne u tolikoj meri da misle da nam nisu potrebni. Ljudi u vašem životu možda ne znaju da ste usamljeni, ili da priželjkujete bliskost. Puštanjem drugih u svoj svet i traženjem pomoći, učinićete da se drugi osećaju dobro, a vaše veze biće intimnije.

Najvažnije je da budete strpljivi sa sobom. Promena nije predstava od jednog čina. Ona je proces koji traje, a zadatak koji ste postavili sebi nije nimalo lak.

psihoterapija, psihijatrijski lekovi i psihodijagnostika daju odgovor na pitanje kako da resim problem

Razumemo da nekad nije lako pomoći ni sebi ni drugima. Naši stručnjaci, koji su do sada uspešno rešavali probleme poput ovog, će Vas povesti put rešenja. Prijavite se putem formulara za zakazivanje, obavite razgovor i rešite problem.

Formular za zakazivanje psihoterapije

Ne provodite dane u nepotrebnoj patnji. Stvoreni ste za veće stvari!

 

Prethodni tekstTelesna dismorfija: šta vidite kada se pogledate u ogledalo?
Sledeći tekstPrilagođavanje ili izdvajanje – šta će nas učiniti srećnijima?
Psihijatar, REBT Psihoterapeut i Doktor nauka. Direktor udruženja za mentalno zdravlje - Psihocentrala