Sagorevanje na poslu menja odnos prema radu: iscrpljeni ste, sve se više udaljavate od posla i osećate da ga obavljate manje uspešno. U tekstu o sindromu izgaranja možete pročitati objašnjenje tih dimenzija prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji. Ovde se bavimo oporavkom kroz sedam oblasti: od sna i odmora do uslova rada, podrške i odluka o narednim koracima.
Svi smo imali dane kada se osećamo kao da konstantno plivamo uzvodno. Dane kada ulažemo sve svoje napore da savladamo tok života. Da nas snaga vode i bujica ne odnesu nizvodno, negde izvan naše kontrole.
Ali, šta ako vaš celokupan posao počne da liči na borbu sa vodenim tokom? U kom trenutku je vaš posao iz snova nekako prerastao u noćnu moru? Šta dalje?
Odmor koji odgovara Vašim potrebama
Nekada Vam prija mir, a nekada šetnja, razgovor ili aktivnost za koju tokom radne nedelje nema prostora. Obratite pažnju na to kako se osećate posle nje i izaberite ono što Vam prija, u okviru svojih mogućnosti.
U plan oporavka uključite i uslove na poslu. NICE smernice za mentalno zdravlje na radu preporučuju promene izvora opterećenja uz individualnu podršku. Za konkretan dogovor o zadacima, rokovima i dostupnosti pročitajte šta učiniti kada Vas posao iscrpljuje.
U nastavku sledi sedam saveta koje možete primeniti i prilagoditi svojoj situaciji.
Savet br. 1: Počnite od svog tela
Iako zvuči kao kliše, morate voditi računa o sebi. Kada ste poslednji put ručali a da niste gledali u mobilni telefon ili računar? Da li ste zaspali bez gledanja televizora? Koliko alkohola popijete nakon posla? Kada ste zadnji put vežbali?
Vodite računa o snu. Odredite vreme za odlazak na spavanje i ustajanje, pripremite mirnu i prijatnu prostoriju i ostavite vreme za smirivanje pre spavanja. Prema NHS savetima za san, korišćenje ekrana neposredno pred spavanje može otežati uspavljivanje.
Izaberite kretanje koje odgovara Vašem zdravlju i trenutnoj snazi. To može biti šetnja ili druga aktivnost u kojoj uživate. Počnite od ostvarivog koraka i prilagođavajte ga sebi.
Donesite odluku da smanjite vreme provedeno ispred ekrana, negujete svoj san, preskočite brzu hranu, i vratite redovno vežbanje u svoju rutinu.
Savet br. 2: Odredite koja od sledećih oblasti uzrokuje vaše probleme
Za početak pogledajte sledećih šest oblasti svog posla:
Obim posla: zatrpani ste beskrajnom listom obaveza i nikada ne možete da stignete sve; neprestano imate osećaj kao da radite na pokretnoj traci fabrike.
Kontrola: tačnije, nedostatak iste. Osećate se kao da nemate kontrolu, ili uticaj pri dodeli dužnosti, procesa ili rokova za izvršenje zadataka.
Nagrade: Osećate se iskorišćeno. Nagrada za vaš trud i rad je mala, bilo u pogledu finansija, napredovanja, ili pozitivnih povratnih informacija.
Pravednost: Vaše radno okruženje je neprijateljski nastrojeno, ili nepravedno.
Kolegijalnost: Nedostaju vam podrška i prijateljstvo kolega. Ili još gore, okretanje leđa i zao duh nezvanično su deo kompanije.
Sistem vrednosti: Radite suprotno svom ličnom i poslovnom sistemu vrednosti.
Kada ste tačno utvrdili šta prigušuje vašu vatru, pokušajte da…
Savet br. 3: …Pogledate u budućnost
Suprotno sagorevanju na poslu je angažovanje na poslu. Zamislite šta bi bilo potrebno da budete zaista angažovani. Gde biste želeli da radite? Šta za vas predstavlja odlično mesto za rad? Na koji način možete osetiti da imate autonomiju u svom poslu, umesto da neko drugi donosi odluke umesto vas?
Savet br. 4: Pokušajte da nađete bolji spoj
Kada ste tačno utvrdili probleme, pogledajte da li možete da nađete posao koji vam više odgovara. Neki problemi su nerešivi, poput rada koji je suprotan vašem sistemu vrednosti ili kompanije koja nije etička. U tom slučaju pogledajte Savet br. 5. Ali, ponekad su promene moguće. Možete li da dodate raznolikost svom poslu? Premeštaj u drugi tim ili na drugu lokaciju u okviru iste kompanije? Opravdano angažovanje asistenta? Da zatražite klizno radno vreme, ili rad od kuće jedan dan u nedelji? Ako je problem socijalne prirode, možete li da predložite neke promene koje će pomoći svim zaposlenima?
Savet br. 5: Razmotrite naredne poslovne korake
Ako dogovorene promene ne donose pomak, razmotrite šta još možete da promenite u okviru organizacije i kakve mogućnosti imate van nje. Pri odluci uzmite u obzir zdravlje, dostupnu podršku, finansijske obaveze i realne alternative. Za istraživanje opcija pročitajte tekst o promeni poslovne sfere.
Savet br. 6: Delegirajte
Pod izrazom „delegat“ ne mislimo da deo posla koji vas opterećuje prepustite pripravniku. Umesto toga, borite se protiv osećaja da ste vi jedini koji može da se nosi sa takvim poslom.
Ako često mislite da posao morate sami da završite da bi bio urađen kako treba, proverite koje obaveze možete da podelite sa drugima. Kada su u pitanju vaša disertacija, ili vaši pacijenti – vi ste glavni. Ali, ponekad se stvari mogu delegirati. Ako je na vama previše odgovornosti, isprobajte delegiranje, i pogledajte šta će se dogoditi.
Savet br. 7: Raznolikost
Dok sagorevamo, često postajemo jednodimenzionalni. Život ume da nam se svede na posao i vežbanje kada završimo sa poslom, koje smatramo brigom o sebi. U tom slučaju, ovo je zapravo samo još jedna dužnost. Trebalo bi da radite stvari koje želite da radite, a ne samo one za koje smatrate da bi trebalo da ih radite. Zapitajte se šta ste nekada voleli da radite, a zatim obrišite prašinu sa planinarskih cipela, kalupa za mafine, ili slikarskog platna. U skladu sa tim, ne zaboravite na slobodne dane.
Ako primećujete da se iscrpljenost ili frustracija pojačavaju, razgovarajte o mogućnosti odmora i prilagođavanja obaveza. Potrebe za podrškom i odsustvom procenjuju se prema Vašem stanju i uslovima rada; unapred određen raspored ne odgovara svakoj osobi.
Bez obzira da li vam treba nekoliko dana nakon što završite veliki projekat, ili nakon što završite sa svojim trenutnim poslom i pre nego što počnete na novom radnom mestu. Odmorite. Vreme koje izdvojite posvetite sebi, i provedite ga na sebi svojstven način.
Od pepela do plamena
Kada ste navikli da stalno budete dostupni i završavate zadatke, odmor može delovati kao izgubljeno vreme. Napravite mesto za njega u svom planu i pratite kako se menjaju opterećenje i Vaše svakodnevno funkcionisanje.
Stres može otežati koncentraciju i donošenje odluka. Ako se teško nosite sa njim ili pokušaji da ga ublažite ne pomažu, NHS preporučuje stručnu podršku. Razgovor sa lekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje pomoći će u proceni tegoba i izboru narednih koraka.
Prema WHO preporukama za mentalno zdravlje na radu, podrška može obuhvatiti prilagođavanje zadataka, fleksibilnije radno vreme i redovne razgovore sa nadređenim. Primenite savet koji odgovara Vašoj situaciji i proverite kakav pomak donosi.
P.S. Razumemo da nekad nije lako pomoći ni sebi ni drugima. Naši stručnjaci, koji su do sada uspešno rešavali probleme poput ovog, će Vas povesti put rešenja. Prijavite se putem formulara za zakazivanje, obavite razgovor i rešite problem.
Formular za zakazivanje psihoterapije
Ne provodite dane u nepotrebnoj patnji. Stvoreni ste za veće stvari!
