10 načina da prevaziđete usamljenost

Usamljenost je negativno osećanje koju svi povremeno osećamo i postoje načini kojim je možemo osvestiti i prevazići.

Usamljenost nije apstraktno stanje koje pogađa samo određene tipove ljudi. Realnost je da osećanje usamljenosti može uticati na bilo koga: mladog, starog i osobe srednje dobi i u bilo kom životnom trenutku. Nije neuobičajeno da se stariji ljudi, ljudi koji prolaze kroz raskid, razvod ili smrt voljene osobe, a i mladi ljudi bore sa usamljenošću. Nedavno istraživanje o usamljenosti pokazuje da se odrasli iz generacije Z (18-22 godine) zapravo osećaju usamljenije od skoro bilo koje druge populacije. Usamljenost može biti posledica različitih faktora i dugoročno može uticati i na vaše emocionalno i fizičko zdravlje. Velika ironija je u tome što se, kako postajemo sve više „povezani” – na društvenim mrežama, video pozivima i porukama, istovremeno osećamo sve usamljenije.

Pobediti usamljenost – razmotrite ovih 10 saveta:

1. Vežbajte ljubaznost prema sebi
U teškim trenucima, neophodno je praktikovati ljubaznost prema sebi. Okrivljavanje sebe kada se osećamo usamljeno nije od pomoći. Zato ograničite svoje uvredljive monologe, vodite računa o sebi i generalno se odmorite. Možda vam šetnja prirodom ili dan u banji može pomoći da se upustite u bolje raspoloženje.

2. Iskoristite sadašnji trenutak
Kada se osećate dobro zbog nečega, odmah podelite sa drugima, i ne mislim na „deliti“ objavljivanjem na svojim društvenim mrežama. Možete podeliti pozivom ili slanjem poruke prijatelju. Ili podelite sa ljudima sa kojima radite. Imajte na umu da pozitivne stvari koje možete da podelite ne moraju da budu velike. Mogli ste jednostavno da se probudite na desnoj strani kreveta i pomislite: „Hej, danas se osećam odlično. Deljenjem ovih trenutaka stvarate male trenutke uživanja i veze sa drugima koji vam mogu pomoći da prevaziđete usamljenost.

3. Povežite se u stvarnom životu
Povezivanje u stvarnom životu možda neće biti tako lako kao što je nekada bilo. Često podrazumevano koristimo svoje pametne telefone, to je lakše, a sada je i kultuloroški prihvaćeno. Ali možemo smanjiti našu usamljenost ako izgradimo jače lične veze. To radimo tako što gledamo ljude u oči, slušamo, budemo svesni, i biramo da nas naši telefoni ili druge tehnologije ne ometaju.

4. Razmislite o tome kako provodite svoje slobodno vreme
Kada se osećamo usamljeno, ponekad samo želimo da se povučemo u ćošak i sakrijemo. U drugim slučajevima, naša beskrajna lista obaveza može nas ostaviti previše iscrpljenima da bismo izlazili i bili društveni. Ali odlučivanje da ostanemo sami svake noći sa svojim telefonima, gledamo Netfliks ili igramo na Fejsbuku može nas zaista zaglaviti u usamljenosti. Stvorili smo život za sebe koji nas lišava smislene društvene veze, a jedini način da se izvučemo iz toga je da počnemo da živimo drugačije. Ako umesto toga koristimo našu usamljenost da nas motiviše da dopremo do ljudi, onda možemo ojačati naše odnose. Odlukom da se izborimo sa svojom usamljenošću tražeći društvenu podršku, stvaramo više društvenih trenutaka sa ljudima u našim životima koji su nam važni, što obično smanjuje našu usamljenost.

5. Razgovarajte sa strancima
Sve veći broj istraživanja sugeriše da čak i naizgled trivijalne interakcije sa strancima, poput ćaskanja sa baristom ili blagajnikom, mogu da zadrže usamljenost tako što će nam pomoći da se osećamo više društveno povezanima. Zato se obratite drugim ljudskim bićima da ih pozdravite, pitajte ih kako su ili razgovarajte o svemu što vam je na umu. Ovi mali postupci mogu napraviti veliku razliku i pomoći vam da smanjite osećaj usamljenosti.

6. Budite aktivni na mreži
Umesto da pasivno surfujete mrežom ili društvenim medijima, ako želite da budete onlajn, odlučite se da radite nešto što uključuje aktivno učešće drugih ljudi. Na primer, možete da igrate igrice sa drugima, razgovarate o nečemu do čega vam je stalo, da dajete savete na forumu ili imate video poziv sa prijateljem. Što više komunicirate sa drugima dok ste na mreži, verovatno ćete se osećati povezanije.

7. Zaustavite svoje negativne misaone cikluse
Mogli bismo stalno razmišljati o tome šta smo mogli da uradimo drugačije da sprečimo da se osećamo tako usamljeno. Razmišljamo o događajima ili ljudima ili uzrocima, jer pogrešno verujemo da će nam razmišljanje o našoj usamljenosti iznova i iznova pomoći da je rešimo. Nažalost, nema koristi od toga da budemo uhvaćeni u svoje misli umesto da preduzimamo radnje koje su nam potrebne da bismo se osećali bolje. Da biste stavili tačku na ove negativne misaone cikluse, treba da preduzmemo akciju, učinimo nešto drugačije što zaustavlja ove misli i menja naše iskustvo sveta. Na primer, ako se osećam usamljeno, ići ću u teretanu ili zakazivati ručkove sa prijateljima za narednih nekoliko dana.

8.Trošite novac na iskustva

Ako trošimo sav svoj novac na stvari, nećemo nemate novca da trošite novac na iskustva sa drugima. I ispostavilo se da je trošenje novca na iskustva mnogo bolje za naše mentalno zdravlje. Zato budite kreativni i razmislite šta želite da radite sa drugima. Na primer, mogao bih da odem na izlet kanuom, idem na degustaciju vina, planiram zabavu na plaži ili organizujem veče umetnosti i zanata. Koje grupne aktivnosti mogu učiniti da se osećate manje usamljeno?

9. Obratite pažnju na stvari koje su važne
Kako možemo očekivati da ćemo poboljšati svoju usamljenost kada ne znamo šta je uzrokuje? Teško je. Zato je korisno da počnete da obraćate pažnju na sadašnji trenutak. Koja su iskustva zbog kojih se osećate usamljeno? A koja su to iskustva zbog kojih se osećate povezanim ili kao da pripadate? Prepoznavanje ovih trenutaka može vam pomoći da smanjite usamljenost, jer možete ograničiti svoje angažovanje u aktivnostima koje čine da se osećate usamljeno i povećati svoje angažovanje u aktivnostima koje čine da se osećate povezanim.

10. Volontirajte
Volontiranje za cilj u koji verujete može pružiti iste prednosti kao pohađanje nastave ili pridruživanje klubu: upoznavanje drugih, članstvo u grupi i stvaranje novih iskustava. Takođe donosi prednosti altruizma i može vam pomoći da pronađete više smisla u svom životu. Pored smanjenja usamljenosti, ovo može doneti veću sreću i životno zadovoljstvo. Pored toga, rad sa onima koji imaju manje od vas može vam pomoći da osetite dublji osećaj zahvalnosti za ono što imate u svom životu.psihoterapija, psihijatrijski lekovi i psihodijagnostika daju odgovor na pitanje kako da resim problemČak i ako se sada osećate usamljeno, to ne znači da ćete se uvek osećati tako. Važno je osvestiti činjenicu da na putu prevazilaženja usamljenosti niste sami. Uvek se možete obratiti nekome kome verujete ili psihoterapeutu da vam rasvetli put i da neki koristan savet na koji način da prevaziđete ovo stanje. Trebalo bi uvek težiti načinu koji vama najviše prija i koji će vam pružiti osećaj zadovoljstva i mira koji zaslužujete.

Prethodni tekstLjutnja, kako se nositi sa njom?
Sledeći tekstVreme – kako ga organizovati?
petar vojvodic
Psihijatar, REBT Psihoterapeut i doktor medicinskih nauka. Osnivač Specijalističke psihijatrijske ordinacije i udruženja za mentalno zdravlje Psihocentrala, Beograd.