4 psihološka trika za lakše postizanje ciljeva

cilj, ostvarenje ciljeva, uspeh, postignuće, motivacija, izazov, veštine, 2022,
Ova četiri trika pomoći će vam da lakše ostvarite svoje ciljeve

Početak nove godine je skoro uevk osnažujući – nešto u vezi sa okretanjem nove, neispisane stranice je uvek tako sveže i motivišuće. Nova godina je uvek sjajna prilika za postavljanje ciljeva i okretanje novog lista!

Mnogi od nas koriste Novu godinu kao priliku za postavljanje novih ciljeva, ali kako godina odmiče, često otkrijemo da nam je postizanje tih ciljeva iznenađujuće teško. Koliko puta ste započeli novu godinu sa željom da vežbate, da bi vam entuzijazam nestao do februara?

Motivacija ume da bude nezgodna stvar. Ali samo zato što ste se u prošlosti borili da ostvarite svoje ciljeve, ne znači da će tako biti i u budućnosti. Motivacija je poput instrumenta koji možete naštimovati. Sve dok sa njom postupate na pravi način, imaćete rezultate.

U nastavku navodimo četiri psihološka trika za štimovanje motivacije i lakše postizanje ciljeva u 2022. godini.

1. Postavite cilj fokusiran na učenje umesto na učinak

Kada postavljamo ciljeve, najčešće mislimo na to šta želimo da postignemo, koje pragove želimo da pređemo.

Smršati 10 kilograma.

Istrčati maraton.

Dobiti unapređenje na poslu.

Ovi ciljevi su specifični i konkretni. To je dobro, ali istraživanja pokazuju da postavljanje dugoročnih ciljeva zasnovanih na učinku i krajnjim rezultatima nije toliko efikasno kao postavljanje ciljeva orijentisanih ka novim veštinama koje želite da naučite.

Istraživanja pokazuju da su studenti koji za cilj imaju učenje veštine i sticanje znanja daleko zadovoljniji na kraju svog studiranja, i imaju veće ocene u poređenju sa svojim vršnjacima koji za cilj imaju postignuće, kao što je dobra ocena.

Ovo znači da za cilj koji je na primer gubitak kilograma, treba pronaći alternative. Umesto da postavite sebi za cilj da izgubite 10 kilograma, mogli biste da poboljšate svoje znanje o ishrani i naučite pet novih zdravih recepata za ručak. Ne samo da ovo nudi konkretniji cilj, već se vam biti i mnogo dostižnije.

2. Neka vam cilj bude vezan za neku životnu vrednost

Kako birate svoje ciljeve? Da li su inspirisani onim što rade vaši vršnjaci? Da li vaše ciljeve postavljaju autoriteti u vašem životu? Mesto sa koga potiču vaši ciljevi ima veliki uticaj na to da li ćete ih ostvariti. Jedno od mesta koje može biti izvor vaših ciljeva jesu vaše životne vrednosti.

Životne vrednosti nisu isto što i ciljevi. Zamislite da plovite čamcem po moru. Ciljevi su poput ostrva na horizontu prema kojima putujete. Vrednosti su poput Severnjače koja vas upućuje u pravom smeru. Nije svačija Severnjača ista kada su vrednosti u pitanju. Potrebno je da znate šta vam je važno kako biste se lakše kretali prema svom cilju.

Za neke je društvena povezanost glavna životna vrednost. Možda bi za njih dobar cilj bio da istraže nove aktivnosti koje mogu da rade sa svojim prijateljima, a da istovremeno pomažu zajednici. Jedan od primera je volontiranje u narodnoj kuhinji ili skloništu za životinje, zajedno sa prijateljima. Na taj način osoba pomaže zajednici, dok istovremeno sa prijateljima deli to iskustvo. Za neke su uticaj i moć životna vrednost. U ovom slučaju cilj može biti da stvore (ili nauče kako da stvore) javnu platformu koja će politiku približiti građanima. Za neke je bavljenje prirodom vrednost, pa bi njihov cilj mogao biti baštovanstvo ili ušteda novca za opremu za kampovanje.

Zapitajte se da li su vaši ciljevi zasnovani na vašim životnim vrednostima. Ukoliko nisu – prilagodite ih. Kada ciljevi koje imate odražavaju vrednosti do kojih držite, veća je verovatnoća da ćete ih ostvariti, umesto da ih okarakterišete kao još jedno „trebalo bi da“ na svojoj listi obaveza.

3. Neka cilj bude orijentisan na izazov, ne na pretnju

Ako je vaš cilj zasnovan na zastrašivanju, manje je verovatno da ćete ga postići nego ako je zasnovan na izazovu. Evo nekoliko primera:

Pretnja: Ako ne smanjim krvni pritisak, verovatno ću imati srčani udar.

Izazov: Želim da smanjim krvni pritisak kako bih mogao da poboljšam kvalitet svog života.

Pretnja: Moram da se ubrzam sa učenjem, jer ću u suprotnom pasti godinu.

Izazov: Potrebna mi je nova rutina učenja, kako bih mogao da ispunim svoje potencijale.

Pretnja: Ne smem da iznerviram novog šefa da ne bih imao loš odnos sa njim.

Izazov: Želim da imam dobar odnos sa svojim novim šefom, i zato želim da naučim nove veštine komunikacije.

Primetite razliku. Ciljevi uobličeni kao pretnja zvuče zastrašujuće i konačno. Ako ne napredujete ka svom cilju kada je zasnovan na pretnji, možda ćete u potpunosti izbegavati da se suočite sa situacijom. Verzije zasnovane na izazovima su ispunjene nadom i okrenute budućnosti. One vam pružaju više mogućnosti i smerova u kojima možete krenuti.

4. Potpišite ugovor sa nekim

Da li ste sa nekim popričali o svojim ciljevima? Koliko ste detalja podelili?

Kada govorimo o motivaciji, važno je da ne zaboravimo da smo mi ljudi veoma društvene životinje. Ponekad nam mali društveni pritisak može pomoći da postignemo ono što želimo. Postoji nešto u vezi sa otvorenim ciljevima zbog čega je lakše držati se zacrtanog, i možda teže odustati.

Ako ste već objavili svoje ciljeve za 2022. na porodičnom ručku (ili na instagramu), to može biti dobro za vas. Znači da imate ljude koji će vas držati odgovornim. Ovo je posebno tačno ako ste zamolili prijatelje da vas podrže u ostvarenju ciljeva.

Možete čak otići i korak dalje potpisivanjem ugovora sa nekim – ugovor koji na papiru navodi na šta se konkretno obavezujete i kako ćete meriti svoj napredak. Koje vremenske okvire ste postavili? Koje nagrade ćete dobiti za postizanje ciljeva? I vi i vaš svedok treba da potpišete ovaj dokument i da se složite da ga povremeno zajedno pregledate kako biste bili sigurni da ćete ostati na pravom putu.

Ovo može zvučati preterano, ali funkcioniše! Kada je u pitanju povećanje nivoa fizičke aktivnosti, ljudi koji potpišu ugovore sa zdravstvenim radnicima ili trenerima ostvaruju visok procenat uspeha.

Sada kada sve ovo znate, razmislite ponovo o svojim ciljevima. Zasnujte ih na osnovu svojih životnih vrednosti, kao izazov, i sa željom da steknete nove veštine. Obavežite se pred nekim drugim. I radujte se izazovima koje ćete postaviti sebi u 2022. godini!

psihoterapija, psihijatrijski lekovi i psihodijagnostika daju odgovor na pitanje kako da resim problem

Prethodni tekst10 strategija da lakše prebolimo odbijanje
Sledeći tekst5 saveta za postavljanje zdravih i ostvarivih ciljeva
petar vojvodic
Psihijatar, REBT Psihoterapeut i doktor medicinskih nauka. Osnivač Specijalističke psihijatrijske ordinacije i udruženja za mentalno zdravlje Psihocentrala, Beograd.