Verovatno ne mora da vam se kaže koliko je vreme za odmor važno, ali da li ste ikada razmislili o tome kako da se opustite? Možda deluje kao neobično pitanje, ali postoje osobe koje u praksi i ne umeju baš da uživaju u odmoru. Pošto nam vreme u kojem živimo donosi mnogo stresa, zarad našeg mentalnog zdravlja, ovo je veština koju je korisno naučiti.
U daljem tekstu vam nudimo 11 saveta kako da pristupite odmoru na pravi način.
1. Istražite šta je to što vas zapravo opušta.
Mnogi ljudi nisu naročito kreativni kada je u pitanju njihovo vreme za odmaranje. Misle da se opuštaju, a zapravo to ne rade. Na primer, možda skrolovanje instagrama ili tvitera neke opušta, dok druge čini samo još više napetim. Možda ste uhvatili sebe kako se terate da radite stvari koje bi trebalo da vam pomognu kao što su meditacija, dremka, ili topla kupka, ali istina je da su vam ove aktivnosti dosadne i da vam ni na koji način ne pomažu.
Stoga, da biste razumeli šta je to što vas zapravo opušta, počnite da istražujete hobije, različite fizičke aktivnosti, vidove druženja, i slično. Onda obratite pažnju na to kako se osećate za vreme i nakon tih aktivnosti. Da li ste opušteniji? Ako ne, onda je vreme da istražite nešto potpuno novo i drugačije. Ako ne znate odakle da krenete, 30 sekundi sedenja dnevno i dubokog disanja može da bude sasvim dovoljno za početak.
2. Pristupite vašem vremenu za odmor sa namerom.
Namera je zlatno pravilo odmora. Da bi opuštanje imalo efekta, morate da mu budete potpuno posvećeni. Nažalost, u današnje vreme, većina nas se polu-odmara. Društvene mreže i elektronska pošta nam, na primer, odvlače dosta pažnje. Hobiji su za mnoge postali neka vrsta sporedne aktivnosti i ne donose više toliko radosti kao nekada. Provodimo vreme tako što razmišljamo o tome šta sve nismo uradili i šta sve treba da uradimo. Umesto toga, probajte da steknete naviku da kažete sebi ,,U redu, sada je vreme za odmor” i da zaista znate šta to podrazumeva.
3. Zakažite vreme za odmor.
Iako deluje da je odmor nešto što ne bi trebalo da zakazujemo, pokazalo se da ima mnogo više efekta kad uradimo obrnuto. Ako budete čekali da budete raspoloženi za predah ili da se osetite da ste ga ,,zaslužili” nikada se nećete dovoljno opustiti. Upišite odmor u svoj raspored, pa čak i ako to podrazumeva po 15 minuta između nekih drugih aktivnosti. Najbitniji deo kada je u pitanju određivanje vremena za relaksaciju je da budete iskreni prema sebi koliko vam zapravo treba, a ne da se dodatno stresirate jer ste ,,zakazali” premalo.
4. Probajte da rasporedite aktivnosti i za vreme radne nedelje.
Mnogi ljudi se nikako ne odmaraju za vreme nedelje, već samo vikendom. Možda govorite sebi kako nemate vremena za opuštanje dok radite i onda od ponedeljka do petka to ne činite uopšte. Kada za uživanje i omiljene aktivnosti ostavljate samo vikend, rizikujete da sagorite i da već u ponedeljak budete opet mrtvi umorni. Umesto toga, mnogo je bolje da vam vreme za odmor bude češće ali kraće i pravilno raspoređeno čak i u toku radne nedelje. Probajte i vidite da li će vam to pomoći.
5. Odredite ritual koji će prethoditi odmoru.
Ovo je pogotovu važno za one koji rade od kuće. Kada ne radite u kancelariji, vreme za rad i vreme za sebe mogu dosta da se preklapaju jer ne postoje jasne granice kada posao počinje, a kada se završava. Stoga, probajte da osmislite ritual koji će služiti kao signal da je došlo vreme za opuštanje. Prošetajte se, meditirajte, vežbajte, odradite neki sitni kućni posao, napišiti spisak obaveza za sledeći dan i onda recite sebi ,,U redu, za danas je dosta, sada počinje moje vreme za odmaranje”. Budite dosledni sebi i kao što smo prethodno spomenuli, ne proveravajte elektronsku poštu, ne mislite o poslu i ne radite ništa što bi moglo da vas odvuče od vašeg vremena za relaksaciju.
6. Naučite da upravljate svojim osećanjima i načinom na koji se obraćate sebi.
Mnogo snažnih emocija kao što su anksioznost ili osećanje krivice mogu da se ispreče vremenu za odmor. Iako fizički radite ono što vas opušta, vaš mozak to ne prati i samim tim ništa od svega toga nema efekta. Pre nego što se upustite u bilo kakvu aktivnost probajte da oslobodite um od tenzije tako što ćete odraditi kratku meditaciju ili staviti na papir stvari koje vas muče. Na taj način možete da ih ostavite po strani barem za vreme odmora, i da im se vratite kasnije kada to vreme prođe.
7. Ne forsirajte sebe da zaslužite odmor.
Često ne možete da se opustite jer znate da imate nešto nedovršeno na poslu, niste uradili sve kućne poslove koje je trebalo, ili prosto imate brdo drugih obaveza koje vam stoje nad glavom. Govorite sebi ,,Nakon što uradim to i to, odmoriću se” iako ste već prilično umorni ili je došlo na red planirano vreme za relaksaciju. Na ovaj način terate sebe da ,,zaslužite” odmor i ako iz bilo kog razloga smatrate da to nije slučaj onda provedete svoje slobodno vreme osećajući se krivim. Dakle, umesto da mislite o relaksaciji kao o nečemu što treba da dobijete kao nagradu nakon završenog zadatka, probajte da podsetite sebe da je ona zapravo neophodna našem telu i umu bez obzira koliko ste tog dana radili.
8. Podsetite sebe da odmor utiče na produktivnost.
Ako vam je teško da se odvojite od obaveza i da odredite vreme za odmor, podsetite sebe da davanje sebi oduška povećava vašu produktivnost na poslu. Možda će ovakav vid razmišljanja doprineti tome da se osećate manje krivim i odsutnim za vreme relaksacije.
9. Pristupite odmoru bez preteranih očekivanja.
Čak i vreme za odmor trpi mnogo pritiska u današnjem svetu. Kada priuštimo sebi malo relaksacije, odmah kreće pritisak da moramo da se osetimo bolje i opuštenije i da budemo posle efikasniji na poslu. Što smo više opterećeni ,,moranjem” manja je šansa da će se to zapravo i desiti. Imajte na umu da relaksacija predstavlja odsustvo stvari koje nam stvaraju stres. Kada joj budete pristupili na ovaj način, vrlo verovatno ćete se zaista i odmoriti.
10. Budite nežni prema sebi.
Ako iz bilo kog razloga vaše vreme za odmor ne bude naročito uspešno, budite nežni prema sebi. Zapravo, vrlo je verovatno da će većinu vremena da bude manje opuštajuće nego što biste to želeli. Ako ne naučite da budete nežni prema sebi, nikada nećete živeti bez negativnih misli i osećanja krivice.
11. Zatražite stručnu pomoć.
Sposobnost da se opustite i uživate je mnogo komplikovanija nego što možete da zamislite. Možda dolazite iz porodice u kojoj se jedino cenio rad i bukvalno vas niko nikada nije naučio kako da posvetite vreme sebi. Kapitalističko društvo u kojem trenutno živimo još više odmaže. Ako ne umete da se opustite ili smatrate da iz bilo kog razloga ne ,,zaslužujete” vreme za relaksaciju, možda će vam razgovor sa stručnim licem pomoći da pronađete najbolji i pravi način za odmor a da pritom ne osećate krivicu.
