30 sekundi do uživanja

uživanje, uživanja, zahvalnost, stress, anksioznost, napetost, opuštanje, rituali, praksa, lepota, zadovoljstvo
Praksa uživanja u trajanju od 30 sekundi može poboljšati raspoloženje i podstaći mozak na pozitivnost

Možete li da izdvojite 30 sekundi za poboljšanje svog života? Praksa uživanja u trajanju od samo 30 sekundi dnevno može poboljšati raspoloženje i podstaći mozak na pozitivnost.

Ukoliko isprobate praksu uživanja i dodate je u svoju svakodnevnu rutinu, preći će vam u naviku. A ovakva navika — koja najbolje funkcioniše kada se praktikuje redovno, svakog dana — može vam pomoći da se nosite sa svakodnevnim stresom, anksioznošću, da postanete svesniji i prisutniji u sadašnjosti, i da istinski osetite radost.

Na svakodnevnom nivou, ova praksa nam pomaže da se smirimo, podsećajući nas da stvari ne moraju biti toliko strašne koliko nam se učini na prvu. Kada zastanete da svesno uživate u nečemu ukusnom ili dragocenom, zabavnom ili neverovatnom, uplovaljavte u trenutak dobrog osećaja. Opuštate se. A taj zalogaj dobrog je često dovoljan da preokrene dan ili vam pomogne da preformulišete težak trenutak.

Istraživanja pokazuju da nas teška vremena takođe mogu navesti da više cenimo male stvari i u njima uživamo, koristeći to kao način suočavanja sa trenutnim problemima.

U jednom eksperimentu, ljudima su deljeni flajeri. Na jednom od njih pisalo je: „Život je nepredvidiv: zastani i pomiriši ruže. Na drugom flajeru je pisalo: „Život je konstanta: zastani i pomiriši ruže.

Nedaleko od mesta gde su deljeni flajeri nalazio se sto sa buketom crvenih ruža. Broj ljudi koji su zaista zastali da pomirišu ruže bio je skoro tri puta veći među onima koji su dobili letak na kome je pisalo: „Život je nepredvidiv“.

U srodnoj studiji, više od 6.000 ispitanika izjavilo je da je veća verovatnoća da će uživati i ceniti male trenutke kada je svet oko njih haotičniji, a svakodnevnica teža.

Kako funkcioniše svakodnevno uživanje

Vikend je. Sunčana subota. Iznenada čujete zvuk pucanja cevi u kupatilu. Voda kreće da se izliva po celom kupatilu, a zatim nastavlja ka spavaćoj sobi, natapajući tepihe. U isto vreme, vaša ćerka počinje da plače. Uznemirena je zbog nezavršenog domaćeg zadatka. Vi radite na važnom projektu kome se bliži rok. Danas vas očekuje poslovni sastanak. Osećate se izbezumljeno. Napeto. Pod ogromnim ste stresom.

Ali onda pođete do kuhinje i sipate sebi šoljicu kafe. Sednete, udahnete duboko i osećate toplinu šolje u ruci. Osećate miris kafe, gledate njen sjaj na površini i duboke zemljane tonove. Zatim lagano otpijate gutljaj i puštate da vam klizi po jeziku. U potpunosti uživate u toj šolji arabike, svim svojim čulima. A ova praksa vam pomaže da se oslobodite stresa dovoljno da možete da krenete u rešavanje problema sa većom jasnoćom i smirenošću.

I upravo tako to radi. Povezujući se sa neposrednim životnim radostima i zadovoljstvima, udaljavamo se od stresa, anksioznosti i uznemirenosti.

Potrebno je samo minut ili dva za ovakvu praksu uživanja, a njeni benefiti – bolji odnosi sa drugim ljudima, poboljšano zdravlje i sveopšte blagostanje – ostaju kraj nas dugo nakon što nastavimo sa danom.

Da li ste spremni da iskoristite ovu moćnu praksu?

U nastavku navodimo nekoliko načina na koje to možete uraditi.

Tri načina da danas uživate

Uplovite u sva svoja čula

Ovo je pristup koji možete koristiti i nekoliko puta tokom dana, koliko god da vam je potrebno. To je isti onaj pristup koji je korišćen u gore navedenom primeru. Pozabavićete se hitnom situacijom, ali ne zaboravite da duboko udahnete, i u vama odgovarajućem trenutku napravite kratku pauzu kako biste uživali u laganom gutljaju kafe ili čaja, svim svojim čulima.

Pauza nam pomaže da se na kratko odvojimo od poplave osećanja, a uživanje pojačava prijatno iskustvo. Istraživanja pokazuju i da kada uživamo u svojoj hrani, to uživanje zaista čini ukus boljim.

Odvojite vreme da uživate danas. Usporite, aktivirajte sva svoja čula i dozvolite sebi da u potpunosti doživite ukusan komad čokolade ili zadivljujući izlazak sunca i upijete dobra osećanja koja iz toga dolaze. Ona će vas držati većinu dana, a možda i ceo dan.

Učinite trenutak velikim

Vičite, plešite, smejte se, slavite i više ćete uživati u trenutku. Istraživanja pokazuju da kada fizički izražavamo svoja dobra osećanja, ta osećanja se pojačavaju jer mozgu saopštavamo da doživljavamo nešto vredno.

Ljudi koji naglas izražavaju svoja osećanja dok na primer gledaju smešne video snimke, imaju običaj da uživaju više od ljudi koji ih tiho gledaju.

Tragajte za dobrim

Namerno tražite stvari u kojima ćete uživati. Kada doživite nešto posebno, vidite nešto lepo ili uživate u jedinstvenom trenutku, zastanite da to u potpunosti shvatite i utisnete u svoj um.

Kada ohrabrimo sebe da svesno tražimo dobre stvari, lakše ih nalazimo, a zajedno sa njima i lepa osećanja koja donose.

Bonus poeni za zahvalnost

Praksa svakodnevnog izdvajanja vremena da uplovite u dobra osećanja izazvana nečim lepim ili ukusnim, neguje uvažavanje, a dobra je polazna tačka i za praksu zahvalnosti. Zahvalite se za lep trenutak. Kada umemo da cenimo lepe trenutke to će nam pomoći da lakše uravnotežimo i one manje lepe ili negativne stvari kroz koje prolazimo tokom dana.

Primer svakodnevnog uživanja

Zamislite da se ujutro rano vozite na posao. Ili vozite decu u školu. Slučajno se okrenete ka istoku, i dočeka vas nebo toliko lepo da vam zastane dah. Prošarano ružičastim tonovima i narandžastim oblacima. Zraci sunca se blago probijaju. Pred vama je prelep izlazak sunca.

Udahnite duboko nekoliko puta i samo primetite to prelepo nebo. I izgovorite glasno: „Vau, kakav izlazak sunca. U kakvoj lepoti živim.”

I možda će vaša ćerka tinejdžerka spustiti glavu od sramote. Ili će početi da se kikoće. Ali će onda i ona primetiti izlazak sunca. Možda napravi i fotografiju.

Ovakvo uočavanje događaja usidriće vam lep trenutak, čineći ga većim i smelijim. I ne samo to, već će i pomoći da se povežete sa svojom ćerkom na simpatičan način i podsetiti vas na neverovatan svet u kome živimo. Ovo će zatim dovesti do zahvalnosti što ste se našli na tom mestu, bezbedni i zdravi, sposobni da vidite taj izlazak sunca.

Ovaj kratak trenutak učiniće da se osećate dobro tokom celog dana.

Praksa uživanja ne eliminiše neizvesnost i uznemirenost sa kojima se susrećemo u životu, ali svakako olakšava suočavanje, tako što nas podseća na dobro koje postoji i u teškim trenucima.

psihoterapija, psihijatrijski lekovi i psihodijagnostika daju odgovor na pitanje kako da resim problem

Prethodni tekstEmocionalni okidači: kako ih prepoznati i isceliti
Sledeći tekstTrauma iz detinjstva i međuljudski odnosi
Psihijatar, REBT Psihoterapeut i doktor medicinskih nauka. Osnivač Specijalističke psihijatrijske ordinacije i udruženja za mentalno zdravlje Psihocentrala, Beograd.