Emocionalni okidači: kako ih prepoznati i isceliti

emocionalni okidači, okidači, okidač, triger, emocije, uverenja, negativna uverenja, isceljenje, podrška
Emocionalni okidači su rane koje treba da zacele, kako ne bismo bili zarobljenici svojih emocija

Šta su emocionalni okidači? To su ona super-reaktivna mesta u nama koja se aktiviraju nečijim ponašanjem ili komentarima. Emocionalni okidač je sve što nas emocionalno pokreće. Obično su produkt prošlosti, nerazrešenih osećanja i ponašanja.

Kada se pokrenu, možete se ili emocionalno povući i jednostavno se osećati povređeno ili ljutito, ili odgovoriti na agresivan način, zbog čega ćete verovatno kasnije zažaliti. Reakcija na okidače je intenzivna jer se branite od bolnog osećaja koji se pojavio.

Zmislite da vam kolega kaže: „Nisi dovoljno pametan da se prijaviš za taj posao“, ili vam rođak kaže: „Već si matora za udaju“. Okidači se bude. Osećate se uznemireno, počinjete da sumnjate u sebe i osećate se inferiorno.

Međutim, ako ste na takve izjave pomislili: „To je smešno. Naravno da sam kvalifikovan za taj posao“, ili „Bez obzira na moje godine, mogu da nađem divnog partnera“, vaši okidači nisu pokrenuti, jer prepoznajete svoju pravu vrednost.

Emocionalni okidači su rane koje treba da zacele. A uverenja koja okidači pokreću zasnovana su na strahovima, ne na stvarnosti. Ukoliko se okidači često aktiviraju, to je iscrpljujuće i bolno, posebno za visoko osetljive i empatične ljude.

Priča jedne Mile

„To me je tako naljutilo“, rekla je Mila. „Mnogo me je uznemirilo, ali ne znam zašto. Čak i veće stvari su me manje ljutile.” Ovim rečima Mila je opisala svoje emocionalne okidače. Kada joj je suprug rekao da bi bilo lepo da ona više kuva, pobesnela je. Ono što nije mogla da shvati je zašto. „Zašto jednostavno nisam mogla da ga pitam zašto želi da više kuvam? Ili sam jednostavno mogla da kažem ne. Ali umesto toga- eksplodirala sam.

Nakon dužeg razgovora, Mila je objasnila da je njen otac uvek očekivao da majka brine o svemu u kući. Kuvala je, čistila, sama brinula o deci. Mila se zaklela da nikada neće biti takva, jer će se udati za nekoga ko neće doprinositi samo finansijski. Dakle, kada ju je suprug zamolio da više kuva, ona je to shvatila kao znak nepoštovanja. Kao što je i sama objasnila: „Takva izjava je u meni  pokrenula sve emocije koje sam imala kao dete gledajući kako moja mama robuje za porodicu kao da se to od nje očekivalo. Gledajući kako moj otac ne poštuje njene potrebe. Samo što do sada to nisam uspela da povežem.“

Nakon što je shvatila da je više uznemirena zbog svoje prošlosti nego zbog želje svog muža, Mila je odlučila da razgovara sa njim. Objasnio je da će raditi do kasno sledećih mesec dana i da neće stići kući na vreme da kuva. Pošto Mila dolazi ranije sa posla, nadao se da će ona skuvati večeru, kako ne bi morao da jede nešto nezdravo usput. Mila je u razgovoru spomenula šta ju je mučilo i posavetovala je supruga kako bi mogao bolje da joj pristupi u budućnosti. Takođe je bila u stanju da sasluša njegovu želju, a da je ne tumači kao zahtev.

Isceljenje znači slobodu

Emocionalni odgovor pokreće se kada pomislite da vam neko oduzima nešto važno. Mila se uplašila jer je pomislila da njen muž pokušava da joj oduzme slobodu i nezavisnost, nešto na čemu je naporno radila, kako bi se razlikovala od majke. Ovakva perspektiva navela ju je da reaguje ljutito. Zatim je pokušala da shvati zašto se toliko naljutila. Okrenula se sebi, ka unutra, kako bi pronašla odgovor.

Kada nismo svesni svojih okidača, umesto da odgovorimo promišljeno, lako reagujemo na načine koji su pokrenuti našom prošlošću. Ovakve reakcije mogu povrediti našu sadašnjost i odnose koje trenutno gradimo. Kada se emocionalni okidač aktivira, ključ je da zastanemo i prepoznamo ga. Da potrencijalno uvidimo da li preterujemo. Prolazeći kroz ovaj proces, otkrićemo da li je ono što nas pokreće zaista vredno galame ili ne.

Kada vas nešto uznemiri ili učini da se osećate neprijatno, korisno je sagledati situaciju iz drugačije perspektive. Da li druga osoba poriče vaše potrebe ili možda stvari shvatate previše lično? Ako neko zaista ignoriše vaše potrebe, možete li tražiti ono što vam je potrebno?

Ako svesno ne priznate da postoje okidači koji pokreću vaše emocionalne reakcije, možete se osećati kao zarobljenik svojih emocija. Sa druge strane, ako iskreno pogledate sebe, sagledaćete objektivnije i očekivanja koja imate. Iz takve perspektive, slobodni ste da birate svoje odgovore i svoja ponašanja. Počećete da preuzimate više odgovornosti za sebe i ostaćete emocionalno neutralniji.

Kako do isceljenja?

Ponekad i emocije zahtevaju da budemo kao naš logički mozak. Stoga je od velike važnosti da istražite zašto se osećate tako kako se osećate, kako možete da rešite to i kako možete da dozvolite da vas okidač istovremeno izazove i inspiriše. Zato je važno posvetiti se spoznaji sebe, svoje prošlosti i svojih okidača.

Da bi emocionalni okidači došli do isceljenja, potrebno je da sa saosećanjem ispitujete i menjate sva loša uverenja o sebi koja ste poneli iz porodice ili društva. Ova uverenja mogu zvučati kao „Nisam dovoljno pametan“ ili „Previše sam osetljiva“. Potrebno je da se nežno pozabavite delovima sebe koji se osećaju manjkavo, bilo da sumnjate u sliku o svom telu ili u svoju vrednost, ili u svoju sposobnost da pronađete partnera. Šta god to bilo. Kada izlečite početnu traumu ili lažno uverenje, oslobodićete se emocionalno. Tada neće tako lako dolaziti do buđenja okidača i emocionalnog pokretanja.

5 tehnika za isceljenje okidača

Sledeće strategije vam mogu pomoći u isceljenju emocionalnih okidača:

1. Budite svesni

Identifikujte tri najveća emocionalna okidača zbog kojih ste najviše uznemireni, koji vas najviše izbace iz ravnoteže. Da li je to kada neko kritikuje vašu težinu ili izgled? Ili su to vaši prihodi? Ili se možda osećate nevoljeno? Možda mislite da ne zaslužujete zdrav odnos? Zapišite sve, kako biste osvestili aspekte svoje ličnosti kojima su potrebni promena, nežnost i saosećanje.

2. Pratite poreklo okidača

Razmislite o tome odakle potiču okidači, kada su nastali. Da li su vam roditelji rekli da ste debeli ili da ste neprivlačni? Da li vam je profesor na fakultetu rekao da nemate sve što je potrebno za uspeh? Ili vas je porodica zanemarila, pa ste odrasli osećajući se nevoljno. Prepoznavanje korena okidača omogućava vam da bolje upoznate sebe.

3. Reprogramirajte negativna uverenja

Počnite sa jednim okidačem u kome ima najmanje emocionalnog naboja i počnite da ga saosećajno reprogramirate. Recite sebi: „Ovo nije stvarnost. Ono što je zapravo istina je: „Ja sam voljen/a, sposoban/na i pametan/na.“ Zamenite negativno uverenje pozitivnim.

4. Ponašajte se kao da zaista jeste tako

Na početku ćete možda morati da „glumite“, sve dok u potpunosti ne integrišete novo pozitivno uverenje. I to je sasvim u redu. Na primer, kada nekome kažete: „Ne slažem se sa tobom. U potpunosti zaslužujem ovaj sjajan posao.“, čak i kada u to ne verujete u potpunosti, to otvara put ka dubljem, istinskom verovanju. Ili: „Ponosna sam na svoju osetljivost.“ Ponekad je potrebno da prvo praktikujete određeno ponašanje kako bi uverenje postalo stvarno.

5. Rad sa terapeutom

Veoma je korisno potražiti smernice koje će vam pomoći da pronađete koren okidača i obradite osećanja koja su za njega vezana. Možda ćete osetiti ogroman bes ili tugu što vaša porodica nikada nije verovala u vas, tako da nikada niste naučili da verujete u sebe. Izražavanje i oslobađanje osećanja omogućava vam da izlečite okidač i da počnete da prihvatate svoju istinsku moć.

Isceljenje okidača je oslobađajuće, jer vas neće crpeti neprikladni komentari drugih ljudi. Možda će i dalje biti dosadni ili naporni, ali neće imati nikakvu moć nad vama. Što više isceljujete svoje emocionalne okidače, bićete sve više emocionalno slobodni.

„Ljudi koji u nama probude negativne emocije naši su glasnici. Oni su glasnici neisceljenih delova našeg bića.”

psihoterapija, psihijatrijski lekovi i psihodijagnostika daju odgovor na pitanje kako da resim problem

Prethodni tekstToksična veza: kako je prepoznati i kako izaći iz nje
Sledeći tekst30 sekundi do uživanja
Psihijatar, REBT Psihoterapeut i doktor medicinskih nauka. Osnivač Specijalističke psihijatrijske ordinacije i udruženja za mentalno zdravlje Psihocentrala, Beograd.