Psihoterapija za parove: 5 tehnika za jaču vezu

veza, partner, romantična veza, brak, terapija, par, parovi, zahvalnost, razgovor, ljubav, partnerstvo
Da odnos bude topliji, često je dovoljno da samo odamo priznanje svemu što druga osoba radi za nas

Ako ste u potrazi za nekim novim tehnikama koje će ojačati vašu vezu, na pravom ste mestu. Tehnike o kojima će danas biti reči potiču iz psihoterapije za parove, koju vam, ovim putem, donosimo u toplinu doma. Na vama je samo da pročitate uputstva koja slede, i da ih u praksi primenite zajedno sa svojim partnerom.

1. Izrazite zahvalnost partneru

Prvi korak koristan za vašu vezu, preduzet u pravom smeru, jeste da probate da razumete zahvaljujući čemu se vaš partner oseća najcenjenije. Neretko se desi da vremenom prestanemo da izražavamo zahvalnost i da pokazujemo šta sve cenimo kod svog partnera. Možda su se nakupila i teška osećanja tokom godina, ili pretpostavljamo da naša draga osoba već zna šta osećamo prema njoj. Ali, kada umemo da primetimo i zaista cenimo male stvari, ljudi se najčešće trude da budu još pažljiviji.

Da odnos bude topliji, često je dovoljno da samo odamo priznanje svemu što druga osoba radi za nas. U stvari, probajte da završite dan navodeći najmanje tri stvari za koje ste tog dana bili zahvalni svom partneru. Dovoljno je čak navesti i tri stvari na kojima ste zahvalni tog dana, a koje nemaju veze sa partnerom. Saznanje da je potrebno da izrazite svoju zahvalnost na kraju dana učiniće da budete pažljiviji tokom dana, i zaista obratite pažnju na sve što cenite.

2. Praktikujte reflektivno slušanje

Možda vežbanjem nećete postati savršen slušalac, ali sigurno ćete biti bolji slušalac nego sada. Uobičajeno je da ljudi pogrešno veruju da će se njihov partner promeniti na način na koji oni to žele, ako uskrate odobravanje ili naklonost. Iako ovo može dovesti do promene u partneru, to verovatno neće biti na način koji vam se dopada. Zato je reflektivno slušanje ključ i jedna od najboljih tehnika za poboljšanje komunikacije u vezi.

Ovo u suštini znači da je potrebno da saslušate šta vaš partner kaže, a zatim mu to ponovite svojim rečima. Možete isprobati jednostavnu refleksiju u kojoj u osnovi ponavljate ono što je rečeno, možda malo parafrazirajući ili možete pokušati složenu refleksiju u kojoj biste mogli uočiti osećanje ili iskustvo na osnovu onoga što je rečeno. Ovim se postižu dve stvari. Validira se ono što je partner rekao, jer zna da ste ga zaista čuli, i razjašnjava se svaka zabuna. Umesto da čekamo naš red da progovorimo, mi aktivno slušamo šta se govori i pokušavamo da razumemo šta nam se govori.

3. Zakažite važne razgovore

Postoje neki razgovori koje je teško voditi, bez obzira na to koliko smo vešti u komunikaciji. Kada su u pitanju osetljiva pitanja, može biti od pomoći da izdvojite posebno vreme za razgovor. Posmatrajte to kao poslovni sastanak. Na primer, možda vaš partner želi da ima bebu, ali niste sigurni da li je dobro vreme za osnivanje porodice, ili da li uopšte želite decu. Ovo je situacija koja brzo može da preraste u svađu, posebno ako se javi u trenutku kada ste već pod stresom zbog posla, novca ili bilo čega drugog.

Umesto toga, razmislite o tome da zakažete sastanak od npr. sat vremena kako biste istražili sve opcije na određenu temu ili odgovorili na sva pitanja u vezi sa istom. Izaberite vreme kada oboje imate mentalni i emocionalni kapacitet da budete u potpunosti prisutni, i imajte na umu da u ovom trenutku ne morate nužno da pronađete odgovor. Namera je da jednostavno započnete razgovor kada ste oboje u smirenom stanju uma – možda čak i tokom ručka. Uvek možete zakazati nastavak za kasnije, što će vam dati vremena da detaljnije razmotrite stvari.

Odvajajući vreme za sastanke, konsolidujete svađe u jednu epizodu, umesto da je unosite u vezu tokom cele nedelje. Ovo takođe pruža vreme i prostor svakom partneru da razmisle o svojim željama, iskustvima i mišljenjima, kao i da u razgovor uđu sa više promišljenosti i poštovanja prema sopstvenim potrebama i potrebama svog partnera.

Ako vam je i dalje teško da pronađete put koji vodi iz problema, možete se obratiti terapeutu, koji će moći da vam ponudi novu perspektivu i korisne uvide u vašu trenutnu dinamiku.

4. Isključite telefone

Većina nas provodi previše vremena na svojim telefonima. Možda čak nismo ni svesni koliko sati provodimo gledajući u ekran jer se na našim uređajima nalazi toliko korisnih stvari na koje se svakodnevno oslanjamo – od poslovnih imejlova do aplikacija za dostavu namirnica. Sve je tu. Ali, to automatski znači da smo manje prisutni za ljude koje najviše volimo. Nesvesno, manje ulažemo u svoju vezu. Zato odredite vreme kada su telefoni i ostali uređaji odloženi, i kada ste prisutni samo vas dvoje.

Kada smo pod stresom ili mislimo da stvari ne idu dobro, skretanje pažnje uz pomoć telefona može biti primamljivo. Ali, ako želimo da poboljšamo odnose u kojima smo, prvo moramo da im pružimo svoju nepodeljenu pažnju.

5. Ne zaboravite da se zabavite

Možda vaša veza nije tako spontana kao što je bila, i to je u redu, ali ipak je važno da odvojite vreme i za zabavu. Zaigranost je važna za vezu. Koje su vaše omiljene aktivnosti koje radite zajedno, kao par? Da li delite neke hobije ili interesovanja? Previše je lako uhvatiti se u svakodnevnu mrežu obaveza, plaćanja računa, čišćenja kuće, itd., pa je važno dati prioritet uživanju u zajedničkom životu. Na kraju krajeva, koja je svrha svega, ako s vremena na vreme ne usporite?

Zapamtite da zabava ne mora da bude veliko spontano putovanje. Zabava bi mogla da bude i slušanje stare pesme koju ste voleli nekada da slušate zajedno. Ili poručivanje večere sa mesta na koje volite da izlazite. Kada je reč o sreći i zabavi, nisu veliki događaji ti koji stvaraju najviše radosti, već oni manji događaji koji nam nešto znače.

psihoterapija, psihijatrijski lekovi i psihodijagnostika daju odgovor na pitanje kako da resim problem

Prethodni tekstDa li je intimnost garancija za dobar seks?
Sledeći tekstKako prevazići perfekcionizam?
Psihijatar, REBT Psihoterapeut i doktor medicinskih nauka. Osnivač Specijalističke psihijatrijske ordinacije i udruženja za mentalno zdravlje Psihocentrala, Beograd.