Previše razmišljaš? 6 saveta kako da manje lupaš glavu

Lupati glavu, problemi
Previše razmišljanja na bilo koju temu će te dovesti u stanje stalne teskobe.
Zakaži sada

Bilo da uporno vrtiš film o nekoj jučerašnjoj greški ili da previše razmišljaš o tome kako će se stvari odigrati sutradan, misliti na bilo koju temu do iznemoglosti će te dovesti u stanje stalne teskobe. Nekima se ovakve stvari dešavaju povremeno, dok drugi nikako ne mogu da ućutkaju sopstveni glas u glavi koji neprestano vrti jednu te istu misao ili scenario. Njihov unutrašnji monolog se svodi na stalno razmišljanje na određenu temu i brigu o istoj. U svakom slučaju, bilo da su u pitanju monolozi ili čitavi scenariji, njihova tendencija da ,,lupaju glavu” ih onemogućava da budu produktivni i da se koncentrišu na nešto što trenutno rade.

Zašto je opasno da previše razmišljaš?

Previše ,,lupati glavu” oko nečega nije samo dosadno i nelagodno, već može ozbiljno da utiče na tvoje zdravlje i blagostanje. Stalno razmišljanje o greškama, nedostacima, potencijalnim negativnim ishodima i o tome šta sve može da pođe po zlu, vodi u različite probleme sa mentalnim zdravljem. Kako se tvoje mentalno zdravlje pogoršava tako raste i tendencija da previše razmišljaš i na taj način se upada u začarani krug iz kojeg, kako vreme odmiče, postaje sve teže izaći.

Studije su pokazale da osobe koje imaju tendenciju da previše razmišljaju doživljavaju iznova ozbiljan stres. Zbog toga često pribegavaju alkoholu ili hrani kao nekoj vrsti ,,utehe”. Takođe, osobe koje imaju tendenciju da previše razmišljaju lošije spavaju ili im kvalitet sna značajno opada zbog nemogućnosti da jednostavno ućutkaju sopstveni um.

Kako da prestaneš da razmišljaš previše?

Zaustaviti misli, preispitivanja, katastrofalna predviđanja je definitivno lakše reći nego učiniti, ali uz upornost i nekoliko korisnih tehnika mogu se iskontrolisati i dovesti u red.

Briga, previše razmišljanja, nesanica, lupati glavu
Nekima se ovakve stvari dešavaju povremeno, dok drugi nikako ne mogu da ućutkaju sopstveni glas u glavi koji neprestano vrti jednu te istu misao ili scenario.
1. Obrati pažnju kada previše razmišljaš

Prepoznati sam trenutak u kojem previše razmišljaš je već prvi korak ka rešenju problema. Počni da obraćaš pažnju na momente u kojima uhvatiš sebe kako iznova vrtiš i obrađuješ iste događaje u glavi ili brineš o stvarima koje ne možeš da kontrolišeš. Za početak prepoznaj i priznaj sebi da tvoje misli nisu produktivne i da stoga nema smisla gubiti vreme na njih.

2. Zapitaj se da li su tvoje misli preterane

Osobe koje previše razmišljaju lako se zanesu negativnim mislima. Pre nego što zaključiš da ćeš ,,sigurno dobiti otkaz ako tražiš slobodan dan” ili ,,da ćeš postati beskućnik zbog zaboravljenog roka”, zapitaj se da li su tvoje misli možda preterano negativne. Nauči da ih prepozaš i zameni ih racionalnijim razmišljanjima o datoj situaciji.

3. Fokusiraj se na rešenje problema, a ne na razmišljanje o najgorem mogućem scenariju

Samo razmišljanje o problemima ti neće pomoći, ali smišljanje rešenja hoće. Zapitaj se koje korake možeš da preduzmeš ili šta možeš da naučiš iz trenutne situacije. Umesto da iznova vrtiš zašto se nešto desilo, zapitaj se šta možeš da uradiš da taj problem rešiš i da se on više ne ponavlja.

4. Zakaži vreme za razmišljanje

Opsesivno i konstantno razmišljanje o problemima nije dobro. Međutim, ,,zakazati” svakoga dana određeno vreme za razmišljanje je odlična tehnika koja će sprečiti da te problemi prosto obuzmu. Odredi 20 minuta dnevno za vreme kojih ćeš brinuti, razmišljati, zamišljati najgore moguće scenarije do mile volje. Kada vreme istekne, vrati se poslu ili pređi da radiš nešto produktivno. Ako primetiš da ti se opsesivne misli ipak vraćaju i nakon tih 20 minuta, podseti sebe da sada nije trenutak za razmišljanje o problemima, i da ćeš o tome misliti sutradan u ,,zakazano vreme”.

5. Vežbaj posvećivanje pune pažnje svemu što radiš

Nemoguće je živeti u sadašnjosti ako sve vreme misliš o prošlosti ili brineš o budućnosti. Pokušaj da svoje misli preusmeriš isključivo na ono što što radiš u datom trenutku. Ovo nije lako, ali nije ni nemoguće, stoga znaj da vežbom posvećivanja pune pažnje onome što radiš možeš da smanjiš potrebu da razmišljaš o prošlosti ili brineš o budućnosti.

6. Skreni misli

Reći sebi da prestaneš da razmišljaš o nečemu može da izazove potpuno suprotan efekat. Što se više trudiš da o nečemu ne misliš, to se baš te misli uporno vraćaju. Uposli se, vežbaj, pričaj sa nekim na neku potpuno drugu temu i videćeš da će i tvoj um polako odustati od negativnih i opsesivnih misli.